瞑想− 心を無にする

こんにちは。

相変わらずコロナウイルスの影響で、おうち時間を過ごされているかと思います。
みなさんはどうお過ごしですか？

題名でピンときた方は、同じ世代ですね🙌
残念ながらドラゴンボールの内容についてではありませんが、楽しんで読んでいただけたら嬉しいです。
（最後の方に動画は貼り付けました）

去年の終わりくらいから、独学で瞑想を始めました。
いろいろ試していくうちに自分のやり方？を見つけたので、シャアしようと思いました。もし、おうちにいて時間に余裕があったらやってみてください。特に普段忙しいあなた！
頭がスッキリするだけじゃなく、アイデアも生まれてきますよ。

瞑想は効果は身体的、精神的、パフォーマンスの向上にもなります。

例）
・集中力が上がる
・生産性、パフォーマンスの向上
・睡眠の質や、不眠の解消
・ストレス軽減
・感情コントロール
・思いやり
・感覚が研ぎ澄まされる
などなど

私のおすすめは朝と夜やることなんですが、はっきり言っていつでもいいです。
私も毎日両方やるところまではいっていません。

朝（10~15分くらい）

１：あぐらをかいて座ります
（足や腰が悪い方は、お尻にクッションを半分に折った物をしくと負担がなくなります）

２：目をつぶります

３：深呼吸をします。鼻から吸う（5秒）、そのまま息を止める（5秒）、鼻から吐く（8秒）。この時にインナーマッスルに効かせるため、下半身の穴という穴に力を入れます。疲れたらたまに力抜いてくださいね！

４：何か考えやアイデアが出てくることがありますが、『あっ、考えちゃった』と思い、心を無にしてください

朝は少し筋トレも込みにしたいので、肺に呼吸を吸い込む、肺呼吸にしています。この時に下半身のインナーマッスルも意識しています。
お腹に力を入れながら、肺を膨らませて呼吸をしています。

これだけでも、頭がスッキリしますよ。

私はいつも、いろいろなことをずっと考えているタイプなので、脳がいったんクリアになります。これは本当です。
面白いアイデアもたくさん出てきてしまいますが、集中しているときは一度忘れてください。
メモを横に置いておいて、終わったら書き出すのがいいですよ。

夜（30~45分、長いときはもっと）

１~２：同じ

３：呼吸時間は同じですが、腹式呼吸にします。自律神経を落ち着かせてリラックスするためです。
お腹を出来るだけ膨らませて、呼吸を止めてくださいね。ものすごく安心します（個人の感想）

４：同じ

これだけです。

ちなみに私は、電気を消してアロマキャンドルだけ灯します。
あと、たまにYoutubeでチベットの鐘の音を流して、音に集中する方法もやります。
ソワソワして落ち着かないときは、音なしで真っ暗にすると安心します。
これは人それぞれだと思うので、一番落ち着く方法で試してくださいね😌

夜は比較的ストレッチしてから、毎日やります。酔ってても。

どうしてもいろいろな考えがすぐ出てきてしまう場合、好きな音楽でもいいそうです。音楽に集中するだけでも脳が休まるそうです。

よく聞くマインドフルネスや仏教での教えなどもリサーチしていくと、奥が深くて面白いです。
個人的には呼吸をしっかり身に付けたい、自分らしく幸せな気持ちでいたいという理由でやっています。普段何かに集中したり考え事していると、呼吸が浅くなりがちなので。

以上です。
できたらもっと極めたいな😚
みなさまに豊かな毎日を！！

ドラゴンボールのミスターポポの心を無にする修行の動画が見つけられなかったけど、これはその後のエピソード🐉
コミックで読みなおしたいな。